MyMenu IQ™

أكمل وجبتك

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

ماذا يعني ذلك؟

توازن غذائي ممتاز

ماذا يعني ذلك؟

Complete your menu

عودة

Select a Side dish

أرز على الطريقة المكسيكيّة

3 min

Easy

إضافة recipe

بطاطا حرة

Easy

إضافة recipe

بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم

Easy

إضافة recipe

كسكس الطماطم والثوم

3 min

Intermediate

إضافة recipe

بصل محشي

4 min

Intermediate

إضافة recipe

عودة

Select a Starter

سمبوسة بالخضروات

3 min

Intermediate

إضافة recipe

كرات الدجاج الغنية بالصلصة وسلطة الكينوا الاستوائية

4 min

Easy

إضافة recipe

سلطة العدس

5 min

Easy

إضافة recipe

كبسة الخضار بعجينة البف الباستري

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه

1 min

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a Dessert

1 خوخ صغير

إضافة complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

Your Selection (1)

ريزوتو الفريكة

Easy

إضافة recipe

عودة

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

Fat 46 3.2g / 46%

Carbohydrates 34 5.4g / 34%

Protein 20 3.1g / 20%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1

Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

ريزوتو الفريكة

Name: ريزوتو الفريكة
Cook time: 20 s
Total time: 20 s
Yield: 6
Cuisine: Lebanese
Ingredients: 1 صغير بصل، مقطَع ناعماً; 2 فصوص ثوم، مقطعاً ناعماً; 1 كوب فطر، مقطع إلى شرائح; 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون; 1 كوب فريكة، مغسولة ومنقوعة; 1 مغلف بودرة مرقة الدجاج من ماجي®; 4 أكواب ماء; 1/4 كوب بقدونس، مفروماً; 1/2 كوب كريمة خفيفة للطهو; 1/4 كوب جبنة البارميزان المبشورة

(17)

20 دقيقة

Easy

المكونات

6 أشخاص

1 صغير

بصل، مقطَع ناعماً

2 فصوص

ثوم، مقطعاً ناعماً

1 كوب

فطر، مقطع إلى شرائح

1 م ص

زيت زيتون

1 كوب

فريكة، مغسولة ومنقوعة

1 مغلف

بودرة مرقة الدجاج من ماجي®

4 أكواب

ماء

0.25 كوب

بقدونس، مفروماً

0.5 كوب

كريمة خفيفة للطهو

0.25 كوب

جبنة البارميزان المبشورة

نسخ

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates

5.42 g

Energy

57.56 kcal

Fats

3.24 g

Fiber

0.72 g

Protein

3.11 g

Saturated Fats

1.45 g

Sodium

728.49 mg

Sugars

3.27 g

Step 1
0 دقيقة

في مقلاة عميقة، يُقلى البصل، والفطر والثوم بزيت الزيتون حتى تصبح المكونات طرية. تُضاف الفريكة المصفاة وتُقلى قليلاً.
Step 2
0 دقيقة

تُضاف بودرة مرقة الدجاج من ماجي، وكوب من الماء الساخن ويُقلى المزيج حتى يُمتص الماء، ويُكرر إضافة كوب واحد من الماء إلى الفريكة حتى تنضج وتصبح طريّة.
Step 3
0 دقيقة

يُضاف البقدونس، وكريمة الطهو، وجبنة بارميزان ويُطهى المزيج على نار من متوسطة إلى منخفضة لمدة دقيقتين، ثم تُنقل إلى صحن للتقديم.

Step 1 3

في مقلاة عميقة، يُقلى البصل، والفطر والثوم بزيت الزيتون حتى تصبح المكونات طرية. تُضاف الفريكة المصفاة وتُقلى قليلاً.

Step 2 3

تُضاف بودرة مرقة الدجاج من ماجي، وكوب من الماء الساخن ويُقلى المزيج حتى يُمتص الماء، ويُكرر إضافة كوب واحد من الماء إلى الفريكة حتى تنضج وتصبح طريّة.

Step 3 3

يُضاف البقدونس، وكريمة الطهو، وجبنة بارميزان ويُطهى المزيج على نار من متوسطة إلى منخفضة لمدة دقيقتين، ثم تُنقل إلى صحن للتقديم.

Select a Side dish

Select a Starter

Select a مشروب

Select a Dessert

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

ريزوتو الفريكة

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 1 3

Step 2 3

Step 3 3

01

02

03

وصفة بتنسيق PDF

التقييمات

كتابة تقييم

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

ريزوتو روبيان الزعفران والهليون

ريزوتو الفريكة

ريزوتو الأورزو وكرات اللحم

ريزوتو بالفطر